6.1. Siguranță și prim ajutor

Primul lucru care trebuie recomandat și pregătit pentru utilizarea în siguranță a bicicletei este instruirea corespunzătoare. Aceasta implică resurse comune, cum ar fi un biciclist experimentat sau un program comunitar. Pregătirea inițială implică instrucțiuni simple din partea părinților sau a instructorului cu privire la echilibru și pedalare, iar supravegherea adecvată a bicicliștilor începători este o condiție prealabilă: este foarte recomandat ca atât copiii, cât și începătorii în general, să pedaleze numai în spații închise.

6.1.1 Principiul siguranței bicicliștilor

Părinții și îngrijitorii ar trebui să încurajeze mersul pe bicicletă, subliniind în același timp siguranța, inclusiv utilizarea obligatorie a căștilor corect instalate și fixate. Din acest motiv, se recomandă cu insistență o investiție timpurie în echipamente de siguranță, cum ar fi îmbrăcăminte de protecție și o cască, pentru a preveni un număr semnificativ de leziuni, în special: 

• Căștile – foarte importante
• Alegerea bicicletei potrivite
• Întreținerea bicicletei
• Îmbrăcăminte reflectorizantă pentru condiții de vizibilitate redusă
• Echipament de siguranță pentru biciclete: reflectoare pe roți și pe cadru

6.1.2 Orientări privind siguranța pe bicicletă și sfaturi pentru evitarea rănilor frecvente

Lipsa de experiență, viteza mare și nepurtarea echipamentului de protecție pot duce la accidentări pe bicicletă pentru copii și începători. O treime din vizitele de urgență la spital ale tinerilor cu leziuni provocate de mersul pe bicicletă implică oase rupte, iar una din 10 leziuni grave rezultă din coliziuni cu vehicule și chiar decese pe bicicletă.

Următoarele orientări pot reduce riscul unui accident de bicicletă

• Utilizați o bicicleta într-un mod adecvat vârstei biciclistului;
• Fiți conștienți de necesitatea de a avea abilități și experiență înainte de a conduce o bicicletă pe drumurile publice;
• Utilizați dungi reflectorizante pe îmbrăcăminte și pe biciclete și folosiți lumini intermitente – inclusiv în timpul zilei – pentru a face bicicliștii mai vizibili pentru conducătorii auto;
• Fiți conștienți de înțelegerea dintre conducătorii auto și bicicliști cu privire la împărțirea drumului.
• Asigurați-vă și promovați practicile sigure ale conducătorilor auto și bicicliștilor, cum ar fi viteza adecvată, acordarea priorității de trecere, evitarea conducerii în stare de ebrietate;
• Stați departe de străzile și parcările aglomerate;
• Cunoașteți și respectați regulile de circulație;
• Învățați să fiți mai conștienți de împrejurimi. (Atenție la ușile deschise ale mașinilor, la grilajele de canalizare, la suprafețele inegale etc.)
• Bicicliștii trebuie să respecte aceleași reguli ca și automobiliștii. Utilizați semnalele de mână înainte de a vira. Deoarece toți împărțim același drum, respectarea regulilor de circulație va permite o călătorie plăcută și sigură atât pentru bicicliști, cât și pentru conducătorii auto.
• Evitați drumurile principale și trotuarele.
• Anunțați-vă prezența și sosirea („La dreapta dumneavoastră”) pe pistele de biciclete și de mers pe jos atunci când veniți din spate și treceți pe lângă alți bicicliști și pietoni;
• Urmați un curs de prim ajutor pentru a avea abilitățile și încrederea necesare pentru a oferi tratament de urgență în cazul rănilor frecvente ale bicicliștilor, cum ar fi căderile, fracturile sau sângerările.

6.1.3 Primul ajutor pe traseu

Pentru a face față unei urgențe medicale, este crucială pregătirea adecvată în materie de prim ajutor. Numeroase urgențe trebuie gestionate imediat pentru a ajuta la stabilizarea victimei înainte ca personalul medical să poată fi contactat.

Acest paragraf descrie câteva leziuni frecvente pe bicicletă și modul în care trebuie tratate, dar trebuie să știți că există multe alte leziuni mai grave care se pot întâmpla pe traseu.

O recomandare este să urmați un curs de prim ajutor pentru a învăța cum să tratați o gamă largă de leziuni.

A. Picior, braț sau încheietură fracturată

Creați o centură pentru a fixa un antebraț sau o încheietură ruptă. În cazul unei fracturi a părții superioare a brațului, creați o centură care se înfășoară doar în jurul gâtului și încheieturii mâinii. Fixați o atelă care să acopere de la partea superioară a zonei rupte până la cea inferioară. Folosiți materiale rezistente pentru atelă; se pot folosi bețe, o bucată plată de lemn. Îmbrăcămintea poate fi înfășurată în jurul atelei pentru a o fixa.

B. Deget fracturat

Creați o atelă pentru degetul rupt lipindu-l cu bandă adezivă de un alt deget; mențineți ceva moale, cum ar fi o bucată de îmbrăcăminte, între degete pentru a le face să se simtă confortabil.

C. Contuzie

Întotdeauna este mai bine să fiți prudent în cazul unei răni la cap; se poate produce o comoție cerebrală chiar dacă biciclistul nu își pierde cunoștința. În acest caz, nu lăsați biciclistul să se urce din nou pe bicicletă, ci doar plimbați ambele biciclete până când puteți obține ajutor; între timp, continuați să monitorizați starea biciclistului, deoarece îngrijorarea include vărsături, dureri de cap care se agravează progresiv, pierderea conștiinței și vânătăi în spatele urechii sau în jurul ochilor.

D. Claviculă fracturată

Clavicula ruptă este o accidentare foarte frecventă, chiar și în rândul cicliștilor profesioniști. Creați o centură, probabil că va trebui să folosiți un tricou pentru a fixa brațul și pentru a-l menține la un unghi de 90 de grade.

E. Leziuni

În primul rând, curățați rana cu atenție, apoi pulverizați ușor apă curată peste rană pentru a îndepărta reziduurile.
Dacă tăietura este severă, este nevoie de presiune pentru a opri sângerarea; în acest caz, aplicarea de presiunii direct pe rană poate opri sângerarea constantă. Este posibil ca și părțile laterale ale plăgii să trebuiască să fie împinse împreună pentru a încetini sângerarea. În cazul sângerării arteriale, când sângele țâșnește din rană, trebuie aplicată presiune pe artera în sine, într-un punct apropiat de rană.

6.2. Tehnici de pedalare

Pedalarea este absolut esențială în ciclism și există un număr surprinzător de factori care intră în joc. Urmează câteva sfaturi despre cum să pedalați corect și să vă îmbunătățiți abilitățile pe pedalare.

• Configurați-vă corect bicicleta. Setarea corectă vă va pune pe drumul către o plimbare plăcută. Este important să fiți așezat corect pe bicicletă pentru a permite buna funcționare a mușchilor.
• Pedalați ușor și constant.
• Degetele piciorului care împinge în jos în timpul pedalării trebuie să fie ușor înclinate în sus.
• Priviți înainte la un punct din fața roții, astfel încât să puteți vedea dacă trebuie să modificați cursa pedalei în funcție de eventualele obstacole..
• Trage pedalele în semicercuri; de fapt, bicicliștii ar trebui să se concentreze pe tragerea (în loc de împingerea) pedalelor lor, folosind o mișcare semicirculară. Pe măsură ce pedala se apropie de capăt, treceți de la o mișcare de împingere în jos la o mișcare de tragere înapoi; bicicliștilor li se spune adesea să încerce să pedaleze în cerc, dar acest lucru ar trebui evitat.
• Jucați-vă cu cadența. Există o mulțime de cercetări în jurul ratei optime de pedalare, cadența. Cadențele ridicate au devenit la modă, în parte datorită lui Lance Armstrong, care favoriza vitezele rapide ale picioarelor, însă începătorii nu ar trebui să încerce să impună cadențe prea ridicate pentru început. Păstrați o cadență care este ușor de gestionat, dar în timp încercați să o creșteți. Este important să vă simțiți confortabil.